【習慣にしたいことがあるひとのために】★経過報告（３０日目）★２１日間チャレンジはどうなっているのか？？？？？

さぁ、ちょっと時間が経ちましたが、

チャレンジしていました「（２１日間チャレンジ）運動習慣は身に付くのか」

ですが、３０日をむかえた今、どうなっているのか？？？

安心してください！・・・続いていますよ！（笑）

以下、状況です。

【本当の目的】

　いつまでも、見た目もそうですが、子供たちにとってかっこいい父親でいたい！

　⇒　忘れないように、目にする機会を増やし

　　　「どうしたら達成できるか」を考えています。

【気を付けるポイント】

　（１）定着させるために２１日間続けること。この期間は、成果を求めない。

　　　　⇒　定着したため、少し成果を求めています。

　（２）小さなアクションを起こし続ける。

　（３）１つのことに集中する。

　　　　⇒　取り組むことを増やしています。

　（４）頑張らない、無理しない。

　（５）取り組むタイミングをルーティン行動に結びつける。

　（６）苦痛の感情をつくらない。

　（７）例外を作っておく。

　（８）一緒にやる人をつくる又は応援してくれる人をつくる

【毎日やること】

　通常：腕立て伏せを３回　　⇒　腕立て伏せ５回　⇒　腕立て伏せ８回

　　　　回数を増やしていく（苦痛にならない程度）

　　　　⇒　腕立て伏せ２０回　・　腹筋３回

　例外：腕立て伏せ１回

【タイミング】

　入浴前

【定着の基準】

　（１）無意識に日々のチャレンジができている。

　（２）他のことをやる余裕がでてくる。

　（３）小さな成功体験により、自己肯定感が高まる。

【感じていること等】

 　定着したと感じて以降、少し成果を意識して取り組んでいる状況です。

　ただし、習慣化が出来るまでには、もう少し時間がかかるかもしれません。

　何のために取り組んでいるのか（目的）を忘れないようにしています。

　習慣をコントロールして、笑顔で豊かな日々を過ごしていけるように

　自分を変えていきたいと思います。

あなたは、何か習慣化したいことがありますか？　何か続けていることがありますか？

行動の４５％を占める「習慣」を、自分にとって良い習慣にしたいですね。

そんな自分にワクワクしたい！

そう思います。

次回に続く・・・。