【習慣にしたいことがあるひとのために】★50日経過しました!★21日間チャレンジはどうなっているのか?????
さぁ、チャレンジしていました「(21日間チャレンジ)運動習慣は身に付くのか」
ですが、50日を経過しました。
以下、状況です。
【本当の目的】
いつまでも、見た目もそうですが、子供たちにとってかっこいい父親でいたい!
⇒ 毎日必ず確認する手帳に挟み込んで、忘れないようにしています。
「どうしたら達成できるか」を考えています。
【気を付けるポイント】
(1)定着させるために21日間続けること。この期間は、成果を求めない。
⇒ 成果を求めて発展させています。
(2)小さなアクションを起こし続ける。
⇒ 出来る限り分解して、小さくしています。
(3)1つのことに集中する。
⇒ 取り組むことを増やしています。
(4)頑張らない、無理しない。
⇒ 自分でできると思えるまで、小さなアクションにしています。
(5)取り組むタイミングをルーティン行動に結びつける。
(6)苦痛の感情をつくらない。
(7)例外を作っておく。
(8)一緒にやる人をつくる又は応援してくれる人をつくる
【毎日やること】
通常:腕立て伏せを3回 ⇒ 腕立て伏せ5回 ⇒ 腕立て伏せ8回
回数を増やしていく(苦痛にならない程度)
⇒ 腕立て伏せ20回 ・ 腹筋3回
⇒ 腕立て伏せ25回 ・ 腹筋10回
運動場をランニング1周
例外:腕立て伏せ・腹筋1回
ランニングできないときは、自宅内で足踏み5回
【タイミング】
腕立て伏せ・腹筋 : 入浴前
ランニング : 土曜日
【定着の基準】
(1)無意識に日々のチャレンジができている。
(2)他のことをやる余裕がでてくる。
(3)小さな成功体験により、自己肯定感が高まる。
【感じていること等】
腕立て伏せ、腹筋は、日常生活の一部になったと思います。
今後は、回数を増やしていくことを考えています。
これまでと同じ方法で、新しくランニングを始めました。
習慣をコントロールして、笑顔で豊かな日々を過ごしていけるように
ゴール(目的)を目指し、自分を変えていきたいと思います。
次回に続く・・・。