【習慣にしたいことがあるひとのために】★検証（最終日）２１日目★２１日間チャレンジ！運動習慣は身に付くか？？？

さぁ、２１日目です。

最終日です。

目安としていた２１日間、やりきりました！！！

 本日で２１日間チャレンジのご報告は終えさせていただきますが、

この取り組みは、習慣化され、目的を達成するために続けていきます！

お読みいただいている皆さま、ありがとうございました。

引き続き、習慣について発信していきたいと思います。

よろしくお願いします。

【本当の目的】

　いつまでも、見た目もそうですが、子供たちにとってかっこいい父親でいたい！

【気を付けるポイント】

　（１）定着させるために２１日間続けること。この期間は、成果を求めない。

　（２）小さなアクションを起こし続ける。

　（３）１つのことに集中する。

　（４）頑張らない、無理しない。

　（５）取り組むタイミングをルーティン行動に結びつける。

　（６）苦痛の感情をつくらない。

　（７）例外を作っておく。

　（８）一緒にやる人をつくる又は応援してくれる人をつくる

【毎日やること】

　通常：腕立て伏せを３回　　⇒　腕立て伏せ５回　⇒　腕立て伏せ８回

　　　　回数を増やしていく（苦痛にならない程度）

　例外：腕立て伏せ１回

【タイミング】

　入浴前

【定着の基準】

　（１）無意識に日々のチャレンジができている。

　（２）他のことをやる余裕がでてくる。

　（３）小さな成功体験により、自己肯定感が高まる。

【感じたこと】

 　最終日も腕立て伏せを１５回やりました。

　（腕がつらくなるギリギリの回数、しばらく続くかな）

　やり終えた後、自然と「笑顔」がこぼれました。

　充実している自分がいました。

　もっともっと笑顔になれるように、チャレンジしていきたいと思います。

　　心が変われば行動が変わる
　　行動が変われば習慣が変わる
　　習慣が変われば人格が変わる
　　人格が変われば運命が変わる
　　運命が変われば人生が変わる　　

　　　アンリ・フレデリック・アミエル（スイスの哲学者）

　心豊かな人生を創造していくには、「習慣」は重要だと思います。

　私は、これからも、自分の人生にとって必要な習慣を

　手に入れていきたいと思います。

　 あなたは、どんな習慣をお持ちですか？