【習慣にしたいことがあるひとのために】★検証２０日目★２１日間チャレンジ！運動習慣は身に付くか？？？

さぁ、２０日目です。

【本当の目的】

　いつまでも、見た目もそうですが、子供たちにとってかっこいい父親でいたい！

【気を付けるポイント】

　（１）定着させるために２１日間続けること。この期間は、成果を求めない。

　（２）小さなアクションを起こし続ける。

　（３）１つのことに集中する。

　（４）頑張らない、無理しない。

　（５）取り組むタイミングをルーティン行動に結びつける。

　（６）苦痛の感情をつくらない。

　（７）例外を作っておく。

　（８）一緒にやる人をつくる又は応援してくれる人をつくる

【毎日やること】

　通常：腕立て伏せを３回　　⇒　腕立て伏せ５回　⇒　腕立て伏せ８回

　　　　回数を増やしていく（苦痛にならない程度）

　例外：腕立て伏せ１回

【タイミング】

　入浴前

【定着の基準】

　（１）無意識に日々のチャレンジができている。

　（２）他のことをやる余裕がでてくる。

　（３）小さな成功体験により、自己肯定感が高まる。

【感じたこと】

 　腕立て伏せを１５回やりました。

　（腕がつらくなるギリギリでストップしました）

　ここまでの取り組みの中で、「潜在意識を味方につけること」、

　「習慣化の重要性」を感じました。

　このベースにあるのが、「自分の思考」なのではないと思います。

　何か出来事があったときに「自分がどう考えるのか」、

　この傾向を知ることで、「自分を変えることができる」と思います。

明日に続く・・・