【習慣にしたいことがあるひとのために】★検証１９日目★２１日間チャレンジ！運動習慣は身に付くか？？？

さぁ、１９日目です。

少し成果を求め、腕立ての回数を増やしていくことにしました。

（まだ、成果を求める時期ではないかもしれないですが、

　定着したと判断しましたので少しだけ・・・）

違う運動習慣にチャレンジしていくことも考えましたが、

もう少し、焦らず、腕立てに集中していこうと思います。

【本当の目的】

　いつまでも、見た目もそうですが、子供たちにとってかっこいい父親でいたい！

【気を付けるポイント】

　（１）定着させるために２１日間続けること。この期間は、成果を求めない。

　（２）小さなアクションを起こし続ける。

　（３）１つのことに集中する。

　（４）頑張らない、無理しない。

　（５）取り組むタイミングをルーティン行動に結びつける。

　（６）苦痛の感情をつくらない。

　（７）例外を作っておく。

　（８）一緒にやる又は応援してもらう

【毎日やること】

　通常：腕立て伏せを３回　　⇒　腕立て伏せ５回　⇒　腕立て伏せ８回

　　　　回数を増やしていく（苦痛にならない程度）

　例外：腕立て伏せ１回

【タイミング】

　入浴前

【定着の基準】

　（１）無意識に日々のチャレンジができている。

　（２）他のことをやる余裕がでてくる。

　（３）小さな成功体験により、自己肯定感が高まる。

【感じたこと】

 　小さなことでも、

　「取り組めている自分がそこにいて、それを認められる自分がいる」

　それだけで気持ちが前向きになれています。

　モチベーションが高まっている状態だと思います。

　難しいのは、モチベーションを維持すること。

　それには、「自分が本当にやりたいことをやる」のが一番ですね。

　自分のテーマ（目的）が明確になることが必須です。

　今回、取り組みの目的を明確にしていましたので、

　ちょこちょこ確認することです、強い支えになることは間違いないですね。

明日に続く・・・