【習慣にしたいことがあるひとのために】★検証18日目★21日間チャレンジ!運動習慣は身に付くか???

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さぁ、18日目です。

 今の習慣が定着したかどうかの基準を自分なりに決めました。

  ・無意識に日々のチャレンジができている。

  ・他のことをやる余裕がでてくる。

  ・小さな成功体験により、自己肯定感が高まる。

あくまで、定着したかどうかです。

ここから、習慣化していくには、成果も求めていかないといけないですね。

 

 

【本当の目的】

 いつまでも、見た目もそうですが、子供たちにとってかっこいい父親でいたい!

【気を付けるポイント】

 (1)定着させるために21日間続けること。この期間は、成果を求めない。

 (2)小さなアクションを起こし続ける。

 (3)1つのことに集中する。

 (4)頑張らない、無理しない。

 (5)取り組むタイミングをルーティン行動に結びつける。

 (6)苦痛の感情をつくらない。

 (7)例外を作っておく。

 (8)一緒にやる又は応援してもらう

【毎日やること】

 通常:腕立て伏せを3回  ⇒ 腕立て伏せ5回 ⇒ 腕立て伏せ8回

 例外:腕立て伏せ1回

【タイミング】

 入浴前

【感じたこと】

 

 今時点、「さぁ、やるぞ」というような意識は働いていない。

 腕立て以外のこと、レベルアップしてもよいかどうか考える余裕がでてきた。

 今、日々続けている状況でちょっとした自信もあり、

 自分のことを認められている感じがある。 

 一応、定着できたと自分で判断したいと思います! 

 さぁ、次のステップも考えていこうかなー。

 

明日に続く・・・