【習慣にしたいことがあるひとのために】★検証18日目★21日間チャレンジ!運動習慣は身に付くか???
さぁ、18日目です。
今の習慣が定着したかどうかの基準を自分なりに決めました。
・無意識に日々のチャレンジができている。
・他のことをやる余裕がでてくる。
・小さな成功体験により、自己肯定感が高まる。
あくまで、定着したかどうかです。
ここから、習慣化していくには、成果も求めていかないといけないですね。
【本当の目的】
いつまでも、見た目もそうですが、子供たちにとってかっこいい父親でいたい!
【気を付けるポイント】
(1)定着させるために21日間続けること。この期間は、成果を求めない。
(2)小さなアクションを起こし続ける。
(3)1つのことに集中する。
(4)頑張らない、無理しない。
(5)取り組むタイミングをルーティン行動に結びつける。
(6)苦痛の感情をつくらない。
(7)例外を作っておく。
(8)一緒にやる又は応援してもらう
【毎日やること】
通常:腕立て伏せを3回 ⇒ 腕立て伏せ5回 ⇒ 腕立て伏せ8回
例外:腕立て伏せ1回
【タイミング】
入浴前
【感じたこと】
今時点、「さぁ、やるぞ」というような意識は働いていない。
腕立て以外のこと、レベルアップしてもよいかどうか考える余裕がでてきた。
今、日々続けている状況でちょっとした自信もあり、
自分のことを認められている感じがある。
一応、定着できたと自分で判断したいと思います!
さぁ、次のステップも考えていこうかなー。
明日に続く・・・